[...] ale w 3 serii to raczej nie wyszlo :( 3a. wznosy z opadu 8/8/8/8 bez obciazenia i robione "z podlogi" 8/8/8/8 z ociazeniem 8kg 10/10/10/10 z obciazeniem 6/7/8kg 10/10/10 z pilka 5.5kg 3b. snatch jedna ręka 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx6 udalo sie zrobic o 1 powtorzenie wiecej niz ostatnio:) gdyby nie to ze mi uchwyt puszcza to pokusilabym [...]
[...] no juz tak latwo nie bylo, ale napewno znowu cos doloze next time 10/10/10/10 dosc latwo poszlo, doloze moze po 2 nastepnym razem Russian Twist 8/8/8/8 z 7kg 8/8/8/8 z pilka 5.5kg TRENING Z 05/08/2014 1.GB 32kgx8/32kgx8/32kgx8/32kgx8 30kgx8/32kgx8/32kgx8/32kgx8 30kgx8/30kgx8/30kgx8 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Dzień dobry Obli proszę powiedz mi które bicycle mam robić? 1. http://www.sfd.pl/Jak_%C4%87wiczy%C4%87_damski_brzuch_-t186875-s3.html 2. http://www.sfd.pl/Jak_%C4%87wiczy%C4%87_damski_brzuch_-t186875-s3.html No i modified side jackknives, wszędzie video z piłką?Masz może gdzieś linka? Do pozostałych znalazłam video. Z góry dziękuję!
[...] ocencie moj trening i czy jest dobry wiec pokrotce go opisze: pon : siłownia na nogi : dwojki czworki przysiady + brzuchy proste skosne dolne grzbiet i drazek + zabawa z pilka ok60min wtorek: trucht jakies przebiezki i 4-6km biegu ciaglego tzw zakresu narazie ok 4.10 na km mi wychodzi (jak mam czas to jakas zaglerka) sroda : silownia na gore [...]
[...] najgorzej z udami,biodrami- rosną, bo cyckow nie dlugo wogle nie bede miala. zostana mi same suty.. chyba o żesz.... co do cwiczen, to myslalam zeby robic trening z pilka ten rozpisany na 3 dni i go robic 3 x w tyg. co drugi dzien, a w dni bez treningu silowego moze bym zaczeła jak za dawnych czasów biegac, moze nie po 8-10 km, ani nei [...]
############ RAPORT ############ 5.30 2x energon + 1500 ml karnityny 6.04-6.34 basen - 250m żaba - 750m kraul luźniutko i bez szaleństw, czuję nogi bardzo Trening domowy z piłką serie łączone 2x każda po 12 - nie 3x, bo z jedną sztangielką można dostać qrwicy... druga nieprzyniesiona z samochodu pojechała sobie do Słupska WSZYSTKO NA PIŁCE 1. [...]
Oblito są właśnie objawy wyśmienitego nastroju ############ RAPORT ############ zaspaliśmy - wszyscy I. twaróg, owsiane z otrebami i łycha jogonat, kawa i galop do pracy Siłowniadziś nogi: * przysiad na szerokich 20kg 3x12 * wypychanie na suwnicy 75kg 3x12 (będę zwiększać od następnego treningu) * prostowanie na maszynie (??kg) 3x12 * [...]
Przedwczoraj trening siłowy z piłką wg planu plus poranne pływanie 2 kilometry. Wczoraj półtora kilometra na pływalni i ogólnorozwojowy zapierdziel. Dziś siłownia Góra wg rozpiski Dół nieco zmodyfikowany, bo bez MC... wystraszyłam się bólu w łokciu, takie coś jak po uderzeniu w czułe miejsce na łokciu zrobiło mi sie podczas bicepsów na wyciągu [...]
hmm Hadzbe, ruxon, ja to myślę że problem tkwi w dużej mierzę w fakcie że nie jesteśmy w stanie złapać piły w dłoń w trakcie dwutaktu czy chwilę przed wsadem... Gdyby bez problemu złapał piłe w łapę, to nie myślałbyś wtedy o niej a jedynie o jak najwyższym wyjściu w górę... Ja przynajmniej tak mam. Dlaczego tak uważam? Próbowałem dunków na koszu [...]
Mikosiu, my love };-) Guma do ostatnich swoich momentów nie dawała po sobie poznać, że zbliża się jej koniec. Tym bardziej cieszę się, że żyję %-) Chciałabym też przeżyć chwilę kiedy pęka mi piłka a ja robię na niej wznosy \-) Ann, fajny, nie? %-) Białko mi coraz ciężej wchodzi, ale na węgle jestem otwarta :-D No i liczę, że na palmy nasz limit [...]
[...] Dieta caly czas 1800kcal , czasami nawet okolo 100kcal wiecej.Do posilku 3,4 i 5 warzywa( brokuly, pomidory i papryka). Trening areobowy 45min. Wczoraj zaczelam cwiczenia z pilka z linku Obliques. Nie zaliczam narazie tego treningu, bo zdaje sobie sprawe,ze na poczatku musze nauczyc sie wykonywac cwiczenia poprawnie. Narazie to jest troche [...]
[...] Siedzie i czytam duzo na SFD. Wszedzie gdzie zagladalam widzialam,ze dziewczyny cwicza silowo. Dlatego zanim skompletuje sprzet w domu, musze zaczac cos robic. Cwiczenia z pilka sa super, ale areoby... Zaczynaja mi sie nudzic. Polubilam meczyc " moje zatluszczone miesnie". Przy cwiczeniach z pilka czuje,ze cos sie dzieje. A na [...]
W październiku miałam dawkę zwiększoną z 37,5 na 50ug i zmianę z euthyroksu na letrox. Hmm, już dość długo nie liczę, ale mogę na próbę kiedyś sprawdzić przez np tydzień. Mogę niedojadać, tak myślę. 5.03 DNT Jedzenie: 1. Jaja, boczek 2. Zupa porowa, mąka gryczana+ jajo 3. Zupa porowa + noga indyka 4. Chleb kukurydziano- gryczany, jaja + letrox, [...]